如今，大部分中小学生都返回了校园，孩子们面对防疫和学习双重压力，“身体才是革命的本钱”，我们要做好与疫情长期斗争的准备，提高自身免疫力才是对我们最好的防护。怎样提高我们的免疫力呢？我们需要从日常生活中以下几个方面多加注意：
保持健康的一日三餐，每天保证摄入4大食物：粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白及油脂类，尤其要注意给孩子多吃一些富含蛋白质的食物。尽量做到食物多样化，每日所吃食物在12种以上，每周至少要吃25种以上食物。要注意早餐的营养搭配，尤其是对于中小学生，一份营养的早餐，可以保持一天精力充沛，有利于学习更专注，也有利于提高自身免疫力，从而抵抗病毒的侵袭。
无论学业再忙，每天都要按时休息，保证足够的睡眠。研究表明，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还对孩子的生长发育、提高自身免疫力、抵抗疾病的能力等发挥重要作用。
尽量每天保证活动1小时，选择适合自己的运动，例如跳绳、跑步、体操等均可。有规律的运动，可促进学生身体发育、提高心肺功能、预防肥胖的发生，提高学习效率。
周末多带孩子前往人流较少、环境空旷的公园、郊野等进行户外活动，外出活动时注意防暑，呼吸新鲜空气，对培养孩子乐观开朗的性格、获得良好的身体素质和较强的免疫力都有益处。
注意孩子情绪变化，出现不良情绪时及时给予安慰和开导。良好的情绪不仅会使机体生理功能处于最佳状态，促进新陈代谢，而且有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫力。
蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。它是帮助身体抵御病毒和病菌的士兵，是免疫系统的重要物质，要多喝羊奶，羊奶的蛋白质分子细小，易于消化吸收，它不只是有助于学生集中注意力，更可以增强记忆力，缓解压力，同时为生长发育期的青少年补充蛋白质、钙、维生素等营养，还可以增加免疫力！维生素A。维生素A有助于增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。富含维生素A的食物主要有动物肝脏等。维生素C。维生素C能提高吞噬细胞活性，并参与免疫物质合成，促进机体产生干扰素，从而提高机体的免疫力。新鲜果蔬是维生素C的主要来源，如猕猴桃、橘子、鲜枣、青椒等果蔬。维生素E。维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。
来源：天津市疾控中心
