别让你的骨头比你先老!预防骨质疏松记住这4个关键

时间:2025-05-09 来源:CCTV生活圈
质疏松吃什么好些?4个关键预防骨质疏松。


1. 合理饮食、正确补钙

钙推荐量:800~1200mg/天。

骨质疏松人群钙推荐摄入量:1000mg~1200mg/天。

含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。尽可能通过饮食补充,饮食不足时,可考虑钙补充剂。

2.补充维生素D

补钙的同时,还要重视补充维生素D。

维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收,而且能够促进钙质沉积到骨头上,所以对于骨质疏松的病人,维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的,建议大家要适量多晒太阳。

3.补充维生素K

维生素K主要存在绿叶蔬菜里,绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2,维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子,可以让钙沉积在骨骼,使我们的骨骼更强健。

4.运动

中老年人可以适当选择强度没那么大的运动,比如太极、八段锦、易筋经。


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